jak jesc

Jeszcze szybko jedno pytanko. Przez okres regeneracji nie wciskać w siebie dużo węgli? Bo na razie jem tak jak jadłem. Ale nie biegam ani nie ćwiczę. To może lepiej jednak jeść te 2 worki ryżu mniej? jak bez treningu to obetnij trochę kalorie o ok. 400-500 głownie z węglowodanów

Witam wszystkich, po pierwsze chciałbym podziękować Simonidasowi za słowa które napisałeś na pierwszej stronie, zmotywowało mnie jak cholera, aż chciałem zaraz biec na moją mordownie . Dzięki Ci! wracając do tematu, miałem podobną sytuacje przez tegoroczne wakacje (4 miesiące wolnego ) no ale niestety mało obciążenia 15kg na gryfie łamanym i 28kg [...]

[...] nie przejmuj się że jesz tłusto itp, i tak wszystko spalisz a to co nie spalisz będzie dodatnim bilansem kalorycznym, a dopiero wtedy możesz liczyć na przyrost wagi. Ja jako nastolatek trenowałem karate kyokuschinkai i też nie mogłem przybrać na wadze, dopiero jak połączyłem treningi karate z siłownią i zacząłem wpie....ać na maxa WSZYSTKO [...]

Jak chodzisz przymulony to dlaczego nei jesz?? Dlkugo tak juz robisz? Musisz zaczac jesc i nie ma*****a zbey inaczej robic

[...] mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze wracając do mojego treningu to wypiszę jak on wygląda, żeby przybliżyć [...]

[...] wszystko rozbija sie o wytrwalosc, nie nauczysz sie nowego jezyka robiac to raz 8h ale codziennie systematycznie, ze wszystkim tak jest. Organizmu nie oszukasz i zwyczajnie jak przegniesz treningowo i nie zapewnisz odpowiedniej regeneracji to cierpisz i cierpisz tak ,ze odejdziesz od planu treningowego czy dietetycznego, pytanie czy na chwile by [...]

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca

[...] pierś z kurczaka 150g - 150 25,8 2 0 surówka mamy ? ? ? ? TRENING – ok.18 Po treningu – carbo 50g Kolacja – takie coś jem bardzo często, a jak nie to jakaś rybka wędz., albo kanapki robione przez mamę J - ok. 20 ser twaróg 150g – 198 28 7 5,5 + śmietana 37 0,5 3,6 0,7 jajko – 180 15 12,8 [...]

[...] doprawiałam ziołami, ograniczając w niewielkim stopniu sól. W czasie przygotowań, pomimo tego, że ilość jedzenia jest ograniczona, czułam się dużo lepiej zarówno kondycyjnie jak i psychicznie. Dobrze zbilansowane posiłki i umiar w słodyczach sprawił, że czułam się świeżo i pełna sił, pomimo tego, że swój dzień zaczynam o 6:00 a kończę około [...]

To powiem tak zgubiłem na tym 6kg a wiedzę co do odżywiania się mam żadna tyle co w necie wyczytam . Jak możesz to napisz co i jak mam jeść. jeżeli potrzebne są jakieś wymiary to pytaj lub informacje będę odpowiadał. dzięki

[...] są wrzuć tam jeszcze wiórki kokosowe i rodzynki i trochę owoców jagody/truskawki - i to ma smak! Co do braku witamin - warzyw jedz do oporu (na początku sałata z 1 kg warzyw może być sporym wyzwaniem ale dasz radę), polecam sałatkę z kurą. A odżywkę białkową jako posiłek polecam jak będziesz chory i nie będziesz w stanie jeść normalnych pokarmów.

[...] domyślam się że kulturyści mają zupełnie odmienne zdanie heh Ma ktoś z Was np 2 posiłki dziennie z 4 jaj? Czy to już lekka przesada? Kuzwa kazik, albo podejdziesz do tematu jak nalezy albo odpusc sprawe. Umiesz uzyc wyszukiwarki? To wpisz sobie o jajkach i sie dowiesz, co trzeba. Tu na sfd jest tez o tym artykul. "Duzo osob mowi" - a co to za [...]

faf: Moja dieta dochodzi do 5000kcal, więc te 200g nie jest porażające, jak to się może niektórym wydawać. 150g z tego często idzie do 2-2,5L wody, które w siebie wlewam na treningu. Ale czasami piję też w nocy, budząc się. Jestem zwolennikiem ww na noc i przy mojej wadze nie zalewa, a utrzymuje właśnie pękate mięśnie. Energia to jest to, co [...]

no własnie też się zdziwiłem jak zobaczyłem efekty, wczesniej nie miałem żadnej diety i szło kiepsko, nawet bardzo kiepsko. Dopiero teraz widać jakąkolwiek poprawę sylwetki, choć i tak teoretycznie jem mniej od zapotrzebowania. no to zrobiłbym tak: I platki 60gr białko 20gr 25 gr słonecznika b 31,8 t 18,9 w 41,6 kcal 463,7 II ryz 100gr [...]

sorka bo to z dotykowego fona to wybacz bracie ale wiesz jak jest :d no dokladnie czy moge jesc co chce cwiczac i no czy nie strace efektu

Przejesz się tym ryżem :p Zamiast go jeść 3 razy dziennie, możesz np. 2 razy ryż i raz kaszę, jak lubisz :D

[...] azotu również bardzo pomagają. Ty jadłeś 3 żelkapsy SUS500 - czyli 75mg 4,9-diene Ja wcinam 120mg - żyje choć bzykam mniej a erekcje nie są tak silne. Jeżeli będzie bardzo źle, w co wątpię, to kup DHEA. 3 tygodnie w dawkach 150-200mg powinno zadziałać. Ale tak jak mówie, bądz cierpliwy. Wacka głaszcz i motywuj, wkrótce godzinny priapyzm wróci:)

[...] masz racje, ja nie jestem w stanie upilnowac diety, dlatego zaczalem z bieganiem i kolarstwem, moge duzo wiecej zjesc, i teraz mam cel poprostu zbijac wage, bo miesnie jak widac nabijam bardzo szybko ; ) tescia dam pozniej. chce utrzymywac 85 na niskim bf, wiec wtedy mozna dac tesc jesc maloo i bedzie forme, narazie musze mniej wazyc zeby [...]

70 kg po 3 latach cwiczen nie traktuj tego jako wysmiewanie Cie , ale to jest kiepski wynik ... poprostu masz zla diete .. zacznj jesc wiecej niz potrzebujesz i waga pojdzie ... cykl Ci nic nieda bez diety dobra napisz co jesz i jak jesz - jak wszytsko bedzie OK to Ci rozpisze cykl

Mniej soli ;) Ja np jem wtedy jak jestem głodny a nie ustawione wszsytko na godzine. Moim zdaniem możesz jeść i 3 razy dziennie wieksze posiłki byle byś kcal wyrobił.